خمسة أخطاء يجب تجنبها قبل الخلود إلى النوم: تحذير من الأطباء بشأن هذه العادات.

عادات خاطئة لا تفعلها قبل الخلود للنوم-

تأتي ساعات الليل كفرصة لاستعادة النشاط والطاقة بعد يوم طويل ومليء بالتحديات.

وفي سعينا للحصول على راحة جيدة ونوم عميق، يلعب دور هام تصحيح العادات التي نمارسها قبل الخلود إلى الفراش.

إذا كنت تسعى إلى تجنب الأخطاء التي قد تعيق جودة نومك،.. فإن عدم القيام ببعض العادات الخاطئة قبل النوم يمكن أن يكون خطوة حاسمة.

في هذا السياق، سنستعرض مجموعة من العادات الخاطئة التي يجب تجنبها قبل الخلود إلى النوم، حيث يقدم الوعي الصحي والاهتمام بجودة النوم خطوات ضرورية نحو الاسترخاء والاستعداد للراحة الليلية المستدامة.

عدة عادات خاطئة يتّبعها العديد من الأشخاص قبل الخلود إلى النوم تتسبب في ظهور مشكلات صحية، مثل الأرق والسهر لساعات طويلة، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى الاصابة بأمراض السمنة وزيادة الوزن.

هذه العادات أيضًا تعيق التركيز في الأنشطة اليومية وتسبب الإرهاق والتعب على مدار اليوم.

تسلّط “هن” الضوء في الفقرات القادمة على أبرز هذه الأخطاء التي يقع فيها الأفراد قبل الذهاب إلى النوم.

عادات خاطئة قبل النوم 

1- مشاهدة التلفزيون: 

يفضل على الفرد الامتناع عن مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم،.. حيث ينتج ذلك عن تقليل فعالية النوم ليلاً، ويضع الجهاز المناعي في مواجهة خطر التضعيف،.. مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الموسمية،.. خاصة في فصل الشتاء.

2- التدخين:

التدخين يُعد ضارًا بالجسم بشكل عام، وتتسارع تأثيراته.. بشكل خاص عندما يتم استهلاكه قبل الخلود إلى النوم.

حيث تحتوي التدخين على مركبات الكافيين والنيكوتين،.. وبالتالي يُسهم في زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم،.. مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق.

3- استخدام الأجهزة الإلكترونية:

العديد من الأفراد يميلون إلى تصفح هواتفهم أو متابعة الأحداث عبر الأجهزة الإلكترونية قبل النوم،.. مما يتسبب في إحداث إرهاق بالغ وتعب في العيون.

يُفضل بدلاً من ذلك استبدال هذه العادة بفترة قراءة لكتاب أو رواية،.. لتحقيق تأثير إيجابي على جودة النوم.

4- ممارسة الرياضة:

بعض الأفراد يظنون أن ممارسة الرياضة قبل النوم تسهم في التخلص من التوتر بسرعة.

ومع ذلك، يُعتبر ممارسة التمارين الرياضية.. قبل الخلود إلى النوم خطأ يقع فيه البعض.

لذا، يُنصح بعدم الاستلقاء.. على الفور في السرير بعد انتهاء النشاط الرياضي،.. بل يفضل الانتظار لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 ساعات، أو حتى 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

5 – الاستحمام بالماء الساخن:

من بين الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض هي اعتماد حمام دافئ لتحقيق الاسترخاء.

ومع ذلك، ينجم عن هذا الفعل تأثيرات سلبية، بما في ذلك ظهور مشاكل في النوم.

يرجع ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة للحمام الدافئ، مما يحفز تدفق الدم إلى طبقات الجلد ويؤدي بالتالي إلى تضعيف حالة البشرة في هذه الحالة.

تم نشر هذا المقال على موقع youthmagazine.tn

عادات خاطئة لا تفعلها قبل الخلود للنوم-