إعلان
إعلان
8 نصائح لحمايتك من الإصابة بالبرد والإنفلونزا-
مع بداية فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يتزايد انتشار نزلات البرد والإنفلونزا.
هناك عدة نصائح بسيطة يمكن.. اتباعها لتجنب الإصابة بهما.
كيف يمكنك تجنب الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا؟
تأتي هذه النصائح.. بناءً على نشر موقع “ndtv”،.. وهي كما يلي:
– ارتداء ملابس مناسبة:
خلال فصلي الخريف والشتاء،.. يُنصح بارتداء ملابس ثقيلة.. إلى حد ما،.. تتناسب مع انخفاض درجات الحرارة، خاصةً أثناء الخروج.
ويمكن تخفيف هذه الطبقات عند العودة إلى المنزل لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
– زيادة شرب الماء:
ينبغي الحرص على البقاء مترطبين عن طريق زيادة شرب الماء، حيث يلعب ذلك دورًا هامًا في الحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز مناعته.
– تعزيز المناعة كوسيلة رئيسية للوقاية من البرد:
تُعتبر تعزيز المناعة.. أمرًا أساسيًا للوقاية من نزلات البرد.
– تناول نظام غذائي متوازن:
يُساعد النظام الغذائي المتوازن.. والغني بالفيتامينات.. والمعادن في تعزيز جهاز المناعة،.
لذلك يُحسن.. زيادة استهلاك.. الفواكه والخضروات والحبوب .. الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون خلال فترات التقلبات الجوية.
– غسل اليدين بانتظام:
يُنصح بغسل اليدين.. بشكل متكرر بالماء.. والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية،.. وهو إجراء يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بنزلات البرد،.. خاصةً في ظل انتشار الفيروسات.. بين الأفراد.
– الحصول على كمية كافية من النوم:
يُعزز النوم الجيد جهاز المناعة،.. مما يزيد من قدرته على مقاومة العدوى،..
لذلك يُشدد على.. أهمية الحصول على نوم يتراوح.. بين 7 و9 ساعات في الليلة.
– قلة النوم
– ممارسة الرياضة بانتظام:
تلعب ممارسة الرياضة دورًا أساسيًا في تحسين الدورة الدموية ووظيفة المناعة في الجسم.
لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية.. لمدة لا تقل.. عن 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
– تجنب التواصل المباشر مع المصابين:
تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض البرد والإنفلونزا يعتبر أمرًا هامًا.
يأتي هذا نظرًا لسرعة انتقال الفيروسات.. وانتشارها إليك من خلال العطس.. أو السعال أو التحدث.
– الحفاظ على النظافة بشكل عام:
يُساعد تنظيف.. وتعقيم الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر،.. مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأسطح العمل،.. في تقليل انتشار الفيروسات بشكل فعّال.
