إعلان

4 عادات يومية تبعثرَ ساعتك البيولوجية

إعلان

4 عادات يومية تبعثرَ ساعتك البيولوجية –

 

 

الحياة العصرية تعني الانفصال عن حياة أولئك الذين عاشوا في الكهوف في الماضي ، والذين تمت برمجتهم للاستيقاظ عند شروق الشمس والنوم عند غروب الشمس.

لقد حررت الحياة العصرية معظم الناس من العادات التي تضر بساعاتهم البيولوجية ، وبالتالي تضر بصحة أجسامهم.

الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة ، تتأثر بالضوء والظلام ، وتلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الشعور بالنعاس أو اليقظة ، وتتحكم في العديد من الوظائف مثل درجة حرارة الجسم والجوع وغير ذلك. موقع ويب طب الويب.

إعلان

إعلان

يمكن أن يؤدي اضطراب الساعة البيولوجية إلى العديد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري.

قال جريج بورتر ، الخبير في النوم والتغذية والتمثيل الغذائي وعلم وظائف الأعضاء.. “عاش أسلافنا في وئام مع بيئتهم ، وجمعوا الطعام والماء عندما تشرق الشمس ويستريحون بسرعة في الليل”.

 

لكن المشكلة ، كما قال بورتر ، هي أن البشر كانوا يتحركون طوال الليل منذ ظهور المصباح الكهربائي في القرن التاسع عشر.
ساعدت التطورات التكنولوجية المتتالية في تقليل النشاط البدني ، وكلها تؤدي إلى تفاقم اضطراب الساعة البيولوجية.

وبحسب الخبير البريطاني ، فإن هذا مهم للغاية ، وعمل الجسم المنسق معه سيعطيه المزيد من الطاقة ويسمح له بالنوم بشكل أفضل.

أولئك الذين يعملون خارج ساعاتهم البيولوجية ، مثل عمال المناوبات الليلية ، هم أكثر عرضة للمشاكل الصحية.

حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعملون ليلاً ، هناك أخطاء أخرى يمكن أن تعطل ساعة الجسم ، وهي..

 

عدم كفاية الوقت في الهواء النقي..

يرتبط قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي بتخفيف التوتر وحياة عقلية أفضل ، لذلك يوصى بأن يقضي الشخص ساعتين يوميًا في الهواء الطلق.

إعلان

قال الخبير البريطاني إن ضوء النهار مهم جدًا للساعة البيولوجية ولا يمكن استبداله بإضاءة داخلية ، وبالطبع الوقت المفضل ليس عند الظهر.

الإضاءة الخاطئة.. الأضواء العلوية في منزلك هي أسوأ عدو لساعتك البيولوجية في الليل ، لذلك من الجيد تقليلها أو إطفاءها قبل النوم بساعتين على الأقل.

في الماضي ، كان لتعرض الإنسان لضوء النار وضوء القمر وضوء النجوم في الليل فقط آثار سلبية أكثر من الآثار السلبية الأخرى ، لذلك يوصى بتقليلها.

 

تناول الكثير خلال النهار..

يأكل بعض الناس طوال اليوم بدلاً من الالتزام بوقت محدود وهو أمر خطير.

يساعد الالتزام بوقت معين من الأكل الجسم على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ، ومثال على ذلك أن مستويات السكر في الدم تكون أكثر استقرارًا بعد تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات على الغداء مقارنة بتناول نفس الوجبة قبل النوم بثلاثين دقيقة.

عدم ممارسة الرياضة..

يحافظ النشاط المنتظم على تناغم أجسادنا مع ساعتنا البيولوجية ، لكن النشاط المفرط ، خاصة قبل النوم ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

يوصي خبراء بريطانيون بممارسة الرياضة في الصباح ، خاصة لمن ينامون متأخرًا.

 

4 عادات يومية تبعثرَ ساعتك البيولوجية –
Content Protection by DMCA.com