10 نصائح يجب اتباعها لزيادة الوزن وتجنب مشكلة النحافة

10 نصائح لزيادة الوزن –

للنحافة الشديدة تأثيرات سلبية خطيرة، لأنها تعني أن الجسم ضعيف ولا يحصل على حاجته من العناصر الغذائية حيث تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية كالإصابة بضعف في المناعة، والإصابة بالأنيميا، الإصابة بهشاشة العظام.

وعبر  أخصائي التغذية الرياضية بعض 10 نصائح تساعدك على علاج النحافة المفرطة التي تؤثر على الصحة والنشاط الحركي..

1- تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة حيث أنها تعمل على تقليل الشهية..

2- إضافة التوابل والبهارات للطعام لإعطاء نكهه ورائحة قوية لفتح الشهية..

3- يمكن تناول الفاكهة في شكل مشروب ويمكن تناول الفواكه المجففة كوجبة خفيفة..

4- يمكن إضافة السعرات الحرارية للوجبات مثل إضافة الجبن..

أو الزبدة.. أو زيت الزيتون للوجبة..

5- يجب التقليل من التوتر والقلق والاكتئاب حيث أنهم يعملون على تقليل الشهية عند بعض الأشخاص وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتناول المشروبات العشبية المهدئة مثل الينسون..

6- تثبيت مواعيد لتناول الوجبات وضبط منبه للتذكير بمواعيد الوجبات وقت الإنشغال..

7- تناول بعض السكريات المفيدة مثل التمر وعسل النحل والتين قبل الوجبات حيث أن ذلك يعمل على فتح الشهية..

8- تقسيم الوجبات الكبيرة لوجبات صغيرة متعددة لتجنب الشعور بالإمتلاء..

9- علاج الأسباب المرضية مثل متلازمة فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي..

10- علاج الأسباب النفسية..